四季顺时养生,「四季养生」春季做好“三醒”功
【四季养生】
春季做好“三醒”功
赵国祥 吴以福
“醒脑”——解困养阳
人在春季容易出现精神不振、三醒昏昏欲睡等“春困”症状。季顺(1)调养情志:做好情绪宣泄管控,时养生季防止恼怒,养生保持心态平衡,春季克服不良情绪,做好以防精气耗损、三醒阳气散失。季顺(2)确保充足睡眠:合理用脑,时养生季劳逸结合,养生主动休息。春季晚上10点钟左右是做好体内促睡眠物质分泌最旺盛的时间,要养成按时休息的三醒习惯。同时,季顺还要加强户外有氧运动,时养生季提高睡眠质量,消除疲困。(3)增加大脑营养调剂:多进食一些苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦丁茶等,以提升大脑的提神醒脑作用。
“醒肝”——祛火滋阴
(1)祛火润燥:春季肝阳亢旺,容易引起口眼干燥、头痛舌干、眼花耳鸣等症状。其对策是饮用菊槐茶:取杭菊花15克,槐花6克,桑叶10克。用沸水冲泡15分钟后饮用。具有清肝泻火、疏肝理气、凉血止血功效。(2)拍揉肝经:足厥阴肝经始于足大趾,上行至头顶与督脉交会,途经太冲、章门、期门等重要穴位,用手掌从上至下来回拍打穴位及肝区。具有平肝潜阳、疏肝健脾、降逆平喘功效。(3)增甘减酸:辛甘主于散发,酸味主于收敛,增甘减酸的饮食原则有利于肝气疏泄。因此,要多食用一些发散之物,如荠菜、芹菜、菠菜、韭菜等。同时,还可用大枣、山楂、大米、豇豆熬粥。具有清热润燥、健脾养肝功效。
“醒胃”——消滞护脾
(1)化积导滞,穴位按摩:上脘、中脘、下脘穴位是任脉上的要穴,揉按这些穴位5-10分钟。可起到健脾和胃、宽胸理气、消积化滞作用。(2)胃胀纳呆,服用内金白术汤:取鸡内金25克,白术10克,洗净后放入砂锅内,加入适量清水,煎煮20分钟,早、晚各服用1次,每日1剂,5日为一个疗程。具有生津开胃、补脾理气、消食除滞功效。(3)涩肠止泻,喝山楂乌梅粥:取乌梅5克,山楂10克,粳米100克,桂花2克,大枣3枚,冰糖适量。将药材、大米放入锅内煮开后,改用小火熬成粥,放入适量冰糖、桂花搅拌后食用。对气血亏虚、滑脱不禁、脾虚胃胀有较好的缓解作用。
(责任编辑:运动养生)
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